Norėtųsi numesti šiek tiek svorio, bet nesinori savęs per daug kankinti dėl maisto. Stengiuosi valgyti daugiau mėsos/žuvies/ankštinių daržovių su įvairiomis daržovėmis. Bet gal turit kokių nors patiekalų, desertų idėjų, nes kažko įdomaus nebesugalvoju?

Pakelį grūdėtos varškės sublenderiuoti su vienu kiaušiniu. Į popieriumi ištiestą skardą išlieti plakinį taip kad būtų pilnai pasidengusi skarda, ir kepti orkaitėje kol gražiai paruduos. Kai iškepa dėti galima salotų, agurko, avokado, lašišos kumpio, vienu žodžiu visko ką mėgstate ir sukti suktinuką, gaunasi sveikesnė porcija ir tikrai soti, mes per pusę su vyru dalinamės. Mano mėgstamiausias su lašiša, daug salotų ir agurkų, o padažui dažnai sublendinu avokadą su citrinų sultimis.

Kokia gera ir naudinga tema, labai tikiuosi,kad bus aktyvi :)

Man top pusryčiai - šaukštelis chia,šaukštelis linų semenų užpilu vandeniu kad išbrinktų, po kelių min pora didelių šaukštų natūralaus riebaua graikisko jogurto, ant viršaus pasipjaustau banau, šilauogių ar kitų sezoninių vaisių/uogų (nors top man bananas) pasitrupinu pekaninių karijų ar graikinių riešutų ir apšlakstau skystu medum. Man lb skanu ir sotu🤤 dar kaiušinių ir kiaušininienių įvairios variacijos, šakšuka, avokadai. Pietums mėsa ar žuvis su daugiau daržovių, vakarienei salotos kokios (su tunu, burata) ar vel kiaušai, varškė ir pan. Svarbu kuo mažiau bulkų ir bulvių. Vakare geriau vengti angliavandenių, daugiau baltymų ar sveikų riebalų.

Metant svorį kiek pastebėjau veiksminga mažinti užkandžiavimų ir aplamai valgymų skaičių per dieną.

Seku temą, aktualu ir man 😊

Iš vakaro pusryčiams stiklainyje įdedu porą šaukštų avižų, užpilu pienu, sutrinu bananą, dedu kelis šaukštus graikiško jogurto, čia sėklų porą šaukštų, kartais cinamono, slyvų džiovintų jeigu turiu supjaustau. Viską išmaišau ir per naktį į šaldytuvą. Ryte puikūs pusryčiai.

Troškiniai su daug daržovių, tikrai labai užpildo, o nėra kaloringi.

Seku, nes man taip pat labai aktualu

Svarbiausia, manau, atsisakyti cukraus įvairiomis formomis.

Dabar kai tokie šilti orai buvo gerai suėjo graikiškos salotos, sotu ir gaivu🤣